丁丁硬不起来怎么办？游泳健身了解一下… “ 游泳健身了解一下，是什么梗？by 男科时间 勃起功能障碍，俗称阳痿，是男性非常常见的一种疾病，是两性关系不和谐重要的影响因素，患病率随着年龄的增长而逐渐升高。 对于勃起不良的患者，除外药物、手术等治疗以外，医生通常会建议患者多参加体育锻炼，很多时候，患者会紧接着问，大夫，锻炼那玩意有用吗（注：那玩意不是那玩意儿，只是指那玩意），具体要怎么锻炼才合适？ 今天我们就从医
丁丁硬不起来怎么办？游泳健身了解一下…
勃起功能障碍，俗称阳痿，是男性非常常见的一种疾病，是两性关系不和谐重要的影响因素，患病率随着年龄的增长而逐渐升高。对于勃起不良的患者，除外药物、手术等治疗以外，医生通常会建议患者多参加体育锻炼，很多时候，患者会紧接着问，大夫，锻炼那玩意有用吗（注：那玩意不是那玩意儿，只是指那玩意），具体要怎么锻炼才合适？今天我们就从医学的视角，聊一聊体育锻炼与勃起功能障碍。关于锻炼和治疗勃起功能关系的研究很多，美国2003～2004年全国健康与营养调查发现，每天增加30分钟的中等到剧烈的身体活动，参与者患勃起功能障碍的几率降低了43％。体育锻炼可以改善勃起，目前认为有以下四个方面的机制。一氧化氮（NO）是阴茎平滑肌松弛的主要递质，内皮功能决定了对它的利用度。这个机制乍一听有些复杂，打个比方讲，如果把丁丁比作是军营，硬起来就是大军出征，而NO可以说是个信号兵，内皮就是军营的大门。在性刺激下，大军能不能出征，要靠NO这个信号兵军营里传命令，也要靠内皮这个军营大门让不让进去。信号兵传达了命令，大门打开了，然后血液便会更好的泵入阴茎，进而变得比铁还硬，比钢还强。睾酮是雄激素的代名词，雄激素是影响勃起功能的一个重要因素，研究表明，经常锻炼会提高男性体内的睾酮水平，降低发生勃起功能障碍的风险。性是一个很复杂的情感投入，而不只是机械机械的开与关。研究表明，体型不好，对自己不自信，一方面与性欲低下有一定的关系，另外一方面可能会分散个人对性体验的注意力，扰乱性行为。最常见的勃起功能障碍是心理和生物因素结合的结果，其中压力、焦虑和抑郁是最重要的心理因素。与此同时，压力还能导致生物反应，包括破坏心血管稳态，增加炎症，内皮功能障碍等，所有这些都可能干扰勃起功能。锻炼对于释放自己，缓解压力，具有很重要的作用。锻炼分为很多种形式，比如有氧、无氧、力量、格斗等等，那么如何选择锻炼方式呢，一般来说应该鼓励结合有氧和无氧的活动。
力量训练。力量训练对睾酮特别有益，睾酮水平对生活方式的改变很敏感。有证据表明，一轮剧烈的运动会立即导致睾酮的激增，增加程度甚至可媲美人为的补充睾酮治疗。体育锻炼通过影响睾酮进而改善了勃起。力量训练很多，尤其是阻力训练，比如健身房里的哑铃举重，都是很好的方式。你要相信，你努力的汗水释放的不止你男性的魅力，还有你急剧升高的睾酮啊！有氧运动。有氧运动有利于改善阴茎血管功能，阴茎勃起依赖于阴茎的血管功能正常，勃起的过程医学上来说就是一个阴茎充血的过程，日常有计划的体育锻炼，尤其是中等强度的有氧运动，一方面会让NO水平在潜移默化中升高；另一方面引起血管扩张和通过增加NO受体来改变血管内皮的反应性，从来变的更加坚硬。有氧运动有很多，如游泳、慢跑、骑自行车等。格斗训练。格斗运动训练有利于自尊和压力管理。俗话说人靠衣裳马靠鞍，身体形象是自尊的主要组成部分。面对如花似玉的美娇娘，大腹便便，总有那么一点不合时宜。所以，坚持有氧减脂和无氧冲击塑形的你，可能在心理上对自己的身材更加自信，接受考验时才能更加勇猛。另外，在户外环境中（蓝/绿色背景）进行集体活动和锻炼，还可以获得额外的心理收益（减少压力、焦虑和抑郁），从而有利于勃起。上面讲了很多，很多人似乎还是一头雾水，大鹏，我知道锻炼有很多的好处，你就直接说，一周到底该怎么锻炼吧。目前来说，推荐每周2天进行高强度全身阻力训练，每周2天进行中等强度有氧运动，以及一种结合有氧和无氧的运动，每周1天。具体的锻炼细节，可以咨询一下健身教练。下面给出了一个例子。
我以前在门诊遇到了一位患者，勃起功能不好，我让他配合锻炼，过了一周，他又来了，跟我说，大夫，没啥用啊。俗话说，冰冻三尺，非一日之寒。体育锻炼习惯的养成和生活方式的改变也不是一朝一夕的事，他给丁丁带来的好处并不会立竿见影。通常来说，三个月左右会有一个比较明显的改善。
锻炼有一个好处，那就是对于勃起不好的人能够改善勃起，对于勃起正常的人，能够降低勃起功能障碍的风险，另外也可以变得更强。参考文献：Allen MS.Nat Rev Urol. 2019 Jun 25. doi: 10.1038/s41585-019-0210-6. 图片：Photo by Erik Lucatero on Unsplash
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