作为一个男人，总希望自己在那方面可以更加的突出与优秀，如何才能做到呢？

除了先天因素外，后天的努力也可以帮助您大大提升自己的持久度，今天我们就来了解一下。

“吃什么，可以让男人持久？”

有利于男性持久度的食物有：麦芽油、蜂蜜、果仁、海藻类、鱼类、韭菜、大葱，性前吃鸡蛋等。

不利于男性持久度的食物有：

1、酒精饮料。生活中大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大，血液中雄激素睾酮的数量也会随之减少，造成男性勃起功能障碍，导致精子畸形，性功能衰退。

2、腌制的肉制品。因为腌制的食物中含有亚硝酸盐和一些化学成分，长期并大量的食用腌制肉类，不仅会让身体出现阳痿的症状，还有可能导致患癌症。

1、控制兴奋：性反应过程分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期。

要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，减低“性压”水平：可在高潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。

如果在性交的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交就会延长2～3倍的时间。

3、降低阴茎的敏感程度：一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。另一个降低阴茎头敏感程度的方法是使用专用油膏。

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