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呼市发福利了!

编辑: 呼市男科医院  发表于: 2020-06-26  来源:http://www.025nkask.com/qlxzs/2862.html

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发福利了! 周末好 想要提升啪啪啪质量? 这几个动作全练一遍! 「 凯戈尔锻炼 」 如何做: 如厕时,通过刻意控制阴部肌肉,也就是“憋尿”。 过程中不要憋气,注意放松你的大腿,小肚子上的肌肉。 一次动作大约维持4s,通过逐渐锻炼达到5s,建议每次做10-20个。 这种方法男女都适用。通过这种方法能够增强你对耻尾肌,会阴肌肉的控制。 「 平板支撑 」 如何做: 和俯卧撑的初始动作一样,两手距离与肩同宽,身体后侧呈直线,脚跟离开地面。 一

发福利了!

周末好


想要提升啪啪啪质量?

这几个动作全练一遍!


凯戈尔锻炼


如何做: 

如厕时,通过刻意控制阴部肌肉,也就是“憋尿”。


过程中不要憋气,注意放松你的大腿,小肚子上的肌肉。


一次动作大约维持4s,通过逐渐锻炼达到5s,建议每次做10-20个。


这种方法男女都适用。通过这种方法能够增强你对耻尾肌,会阴肌肉的控制。




平板支撑



如何做:

和俯卧撑的初始动作一样,两手距离与肩同宽,身体后侧呈直线,脚跟离开地面。


一次最少达到20s,然后逐渐达到2分钟。


建议每天坐10个。根据情况你也可以膝盖着底,或者是小臂着地。



平板支撑是一个提升你忍耐力的有效方法之一,通过增强你的核心肌肉力量,能够降低后背肌肉的受伤几率。




平衡球


仰卧起坐



如何做:

将你的后背中部躺在平衡球上,双脚距离与肩部同宽或者与臀部同宽,全脚掌着地,两手放置在脑后。


接下来的动作和一般仰卧起坐就没有什么太大的区别了,身体向上时尽量往上走,感到自己腹肌的紧张感。


但是无论动作怎样,都要确保姿势的标准。


建议做3组,每组30个。


标准仰卧起坐的变式,能够帮助提高你身体的平衡感以及后背的力量。




仰卧式抬腿



如何做: 

后背平躺在地面上,双手放在身体的两侧。


两腿伸直逐渐抬离地面,直到两腿与自己的上身垂直,然后再缓缓将腿放回距离地面大约一英寸的地方。


反复做5次,休息大约30s。


刚开始的时候可以做3组,根据自己的身体情况再逐渐增加。


仰卧式的抬腿能够提供紧张的腹部肌肉的锻炼,能够让你在爱爱时姿势能够维持更久。




俯卧撑



如何做: 

与平板支撑动作相似,两手距离与臀部同宽,身体后侧保持直线。


每次尽量多地做,每周至少两次。



俯卧撑能够增强自己的上肢力量以及腹肌力量。



平衡球卧推



如何做: 

将你的后背中部躺在平衡球上,双脚与肩或者臀部同宽。


刚开始时选择两个20磅的哑铃,随着锻炼逐渐增加。


建议3组,每组25个。



平衡球卧推能够增强你的胸肌,三角肌, 小臂,肱二头肌,背阔肌,腹肌的力量,如此多的好处不仅能够让你的形体更加完美,还能够提高你的性生活质量。




深蹲



如何做:

双手分别握持一个哑铃,保持后背挺直。


身体慢慢向下时,逐渐将哑铃抬升至于肩部同高。然后逐渐恢复站立动作。


至少15个。


深蹲能够提高睾丸素的分泌,提高血液流经盆骨的量,增强自己下肢的力量。




弓箭步



如何做:

身体站直,两手分别握持一个哑铃,一只脚向前迈出一步半的距离。


保持两腿的膝盖90度,后腿膝盖快要下降到距离地面1英寸的时候停止。


建议做15个,两腿交替进行。


弓箭步对于提升力量,平衡感都很有帮助。





间隙训练



如何做:


先做热身运动,然后开始全速跑步,至少30s,然后接下来的2-3分钟做减速放松。


如此反复几次,一周至少2次以上。



间歇训练能够提高你的耐力,而且你可以在任何地方做这项运动。

-END-

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